A diferencia de los sentimientos de felicidad o satisfacción, que pueden fluctuar según nuestras circunstancias, la alegría es algo que podemos experimentar todo el tiempo. La alegría es un estado de saber que vivimos plenamente y en comunidad con los demás. Es una ligereza que proviene de tener un sentido de propósito y significado trascendente para nuestras vidas. ¿Y es un regalo que se nos ofrece diariamente de forma gratuita? todo lo que tenemos que hacer es recibirlo.

Pero eso nos lleva a una pregunta importante: ¿Cómo lo hacemos? Realmente recibir alegría? Si bien el gozo es, en última instancia, un regalo gratuito de Dios, sólo podemos recibirlo cambiando nuestra forma de pensar y nuestros hábitos. En otras palabras, ¿tenemos que hacerlo? escoger acciones y actitudes que nos permitan recibirlo. He aquí cuatro formas sencillas de recibir y cultivar la alegría. tanto para nosotros mismos como para compartir con los demás también.

Estar agradecido

¿Una de las mejores formas de combatir los sentimientos de desesperanza, ira, frustración y envidia? ¿Todos los estados del ser que se oponen a la alegría? es elegir estar agradecido. ¿Podemos estar agradecidos por todo tipo de cosas? ¿Incluso algunas de las cosas más mundanas y pequeñas? siempre y cuando los apreciemos genuinamente. Sólo requiere algo de esfuerzo intencional, coherencia y creatividad.

Por ejemplo, ¿qué tal si agradecemos esa taza de café caliente con la que podemos despertarnos cada mañana? ¿Qué tal cenar con un amigo o familiar durante la semana? ¿O qué tal un viaje relativamente tranquilo y sin grandes atascos?

Incluso podemos considerar cosas más fundamentales en nuestras vidas que son fáciles de dar por sentado, como tener piernas que nos permitan caminar y hacer ejercicio, calefacción interior durante el invierno u ojos que nos permitan maravillarnos ante la belleza de nuestro entorno.

Si bien hay innumerables cosas por las cuales estar agradecidos, para cosechar los beneficios de la alegría a través de nuestra gratitud debemos recordar estas cosas con frecuencia y de manera consciente.

¿Una forma de hacer esto es? escribir cada día tres pequeñas cosas por las que estemos agradecidos , lo que no tardaría más de cinco minutos. También podríamos escribir un diario varias veces a la semana sobre todas las oraciones que fueron respondidas (es fácil pasar por alto ¿cuántas cosas? ve a la derecha en nuestras vidas). O simplemente podemos ofrecer una oración de gratitud antes de acostarnos por algo que sucedió (o no sucedió) durante el día.

servir a los demás

Sirviendo a los demás ayudar en un comedor de beneficencia o ir a un viaje misionero de un mes son excelentes maneras de cultivar la alegría en nuestras vidas porque un servicio como este nos ayuda a ver el mundo desde una perspectiva marginal. Pero no tenemos que servir en gran medida para recibir gozo.

Sólo se necesitan 30 minutos para llamar a un amigo o vecino abandonado. ¿Podemos enviar un buen correo electrónico? o, mejor aún, un? carta manuscrita a alguien agradeciéndole por su presencia en nuestras vidas (¡esto también se relaciona con la gratitud, matar dos pájaros de un tiro!). ¿Podemos ofrecer voluntariamente una oración por alguien que está pasando apuros o comprometernos a felicitar a alguien todos los días? Como St. Teresa de Lisieux nos instruye: basta con hacer "las pequeñas cosas con gran amor".

Hay millones de maneras de ofrecer pequeños actos de servicio que pueden traer alegría tanto a los demás como a nosotros mismos. La clave, nuevamente, es ser intencional al hacer estas cosas. así que planifícalo. Configure un recordatorio en su teléfono. Agregue un evento a su calendario. Encuentre formas de recordar servir, de modo que con el tiempo hacer estas cosas se convierta en algo habitual.

Por supuesto, participar en actos de servicio más amplios sigue siendo también una excelente manera de cultivar la alegría. ¿Qué dones o fortalezas tienes que podrías utilizar para los demás? Si eres bueno con los niños, considera dar clases particulares una vez a la semana. Si eres un músico talentoso, considera ser voluntario en una parroquia o grupo comunitario. Cuanto más encarnen nuestras vidas hacer cosas por los demás, tanto a pequeña como a gran escala, más alegría se convertirá en un elemento básico de nuestra vida cotidiana.

Busque las "Buenas Noticias"

Puede ser fácil caer en la negatividad y el cinismo. Como dijo David Foster Wallace en su famoso discurso de graduación " Esto es agua , nuestra "configuración predeterminada" es ser negativos y demasiado cínicos cuando se trata de nuestras vidas y las de los demás.

Esto significa que tenemos que trabajar activamente contra esta mentalidad. Tenemos que elegir considerar y pensar en lo bueno de los demás y no sólo en sus cualidades irritantes o defectuosas.

El padre Robert Spitzer, SJ, PhD, ha escrito que podemos aumentar nuestra alegría escribiendo intencionalmente los nombres de las personas y contemplando ? a diario ? lo que los hace adorables. ¿Cómo reflejan la misericordia de Dios? ¿Cuáles son sus peculiaridades entrañables? ¿Cómo traen luz al mundo? Al pensar intencionalmente en estas cosas y luego escribirlas, no solo seremos más capaces de servirles con amor (porque comenzaremos a sentir más amor hacia ellos), sino que también podremos experimentar más alegría por tener a estas mismas personas en nuestras vidas. .

Lo mismo puede decirse de cualquier acontecimiento o circunstancia de nuestra vida. Si bien no ayuda ignorar la realidad de la tragedia o la decepción, tendemos a centrarnos en lo peor de cada situación, magnificando su efecto.

Por ejemplo, puede que no amemos nuestro trabajo, pero ¿es realmente tan malo como lo hacemos? ¿Hay algunos beneficios profesionales que estamos pasando por alto? ¿Hemos hecho amigos y conexiones a través de nuestro trabajo que han hecho nuestras vidas más ricas de las que nos estamos olvidando?

Una vez más, puede resultar útil fomentar este tipo de pensamiento haciendo ejercicios de escritura con regularidad y pensando en ellos. Algo como la meditación de atención plena también puede ser beneficioso, ya que puede ayudarnos a ser más pacientes con nuestras circunstancias y con otras personas, así como a ser más capaces de revertir nuestro pensamiento negativo predeterminado a través de una mayor conciencia.

Practica el perdón

Este es un hábito importante y, a veces, uno de los más difíciles de cultivar para mantener la alegría en nuestras vidas. Al igual que la alegría, el perdón no es un sentimiento. ¿Es posible que no podamos controlar lo que sentimos hacia alguien? especialmente si esa persona nos ha lastimado o un ser querido de manera grave.

Pero podemos elegir pensar y actuar de cierta manera hacia esa persona. Podemos optar por orar diariamente por esa persona. Podemos optar por no pensar mal de ellos. Podemos optar por intentar comprender (no exonerar) por qué hicieron lo que hicieron a través de la empatía. Y podemos recordar las formas en que hemos caído en nuestras propias vidas y cómo también necesitamos el perdón.

¿Hay varios? maneras de hacer esto , pero cada uno de ellos requiere una elección y la voluntad de pensar o actuar de una manera diferente. Con el tiempo, los sentimientos de perdón pueden llegar (aunque es posible que no). Puede haber ocasiones en las que necesitemos la ayuda de un consejero o profesional para lograr perdonar a alguien (y perdonar a alguien que todavía es probable que nos haga daño no significa que debamos permitir que nos sigan lastimando o mantenerlo en nuestras vidas). ).

Mantener el perdón en nuestras vidas también significa estar dispuestos a pedir perdón cuando hemos dañado a otros. De hecho, en los programas de 12 pasos para quienes luchan contra adicciones o apegos poco saludables, dos de los pasos tratan directamente con el perdón. El paso ocho aconseja a los participantes que hagan una lista de todas las personas a las que han perjudicado. Y el paso nueve aconseja enmendarlos (a menos que hacerlo cause más daño).

Estos pasos han demostrado ser estrategias útiles para que las personas encuentren curación y liberación de una serie de conductas adictivas. Y debido a que todos luchamos con alguna forma de comportamiento adictivo o desordenado por el hecho de ser seres humanos imperfectos y pecadores, buscar el perdón de los demás es una forma eficaz de cultivar la alegría en nuestras vidas.

En última instancia, la alegría es un hábito relacionado con nuestra capacidad de amar y desear el bien. Cuanto más seamos capaces de anhelar el mayor bien de la vida, que está conectado con Dios, más gozo experimentaremos porque el amor de Dios es fiel e interminable. Estaremos anclados en una realidad que no cambia y encontraremos satisfacción en ella incluso cuando enfrentemos el sufrimiento.

Entonces, la alegría está en nuestro poder si la cultivamos con hábitos y elecciones que nos pongan en contacto con el mayor bien de la vida. Practicar intencionalmente la gratitud, servir a los demás, buscar las "buenas nuevas" de nuestras vidas y ofrecer el perdón son métodos probados por el tiempo para crecer en amor y paciencia, y para crecer en nuestra conciencia del amor de Dios por cada uno de nosotros.

? 2023Gruta